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失眠怎么办 试试这五种助睡眠的食物

发布时间:2019-03-07 来源:39健康网 人气:
   
  对于哪些失眠严重的人群,从食物入手是很好的选择,比较食物总比吃药来的好吧!那么什么样的食物对治疗失眠是有帮助的?和什么茶也能起到助睡眠的作用呢?下面跟小编一起来了解下吧!
 
  助睡眠的食物
 
  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,所以牛奶是治疗失眠食物之一。
 
  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
 
  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
 
  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
 
  大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
 
  助睡眠茶
 
  一,薰衣草茶
 
  材料:薰衣草10克、紫罗兰10朵、玫瑰花6克。
 
  制法:
 
  1、把薰衣草、紫罗兰、玫瑰花洗干净。
 
  2、把洗好的花茶放入杯中,加入适量的热水,水温在80度左右为宜。闷泡3——5分钟即可。
 
  注意:建议睡前饮用,紫罗兰有一定的通泻的作用,有腹泻症状的慎用。
 
  调养原理:紫罗兰有很强的镇静安神的作用,能舒缓紧张的情绪,能有效改善睡眠质量。紫罗兰能安眠,抚平情绪。
 
  二,淡竹叶灯芯草茶
 
  材料:淡竹叶30克,灯芯草10克。
 
  制法:
 
  1、把淡竹叶和灯芯草细细切碎,用棉布包成茶包。
 
  2、把茶包放入锅中,加入适量的清水,用文火煮十分钟,取汁饮用。
 
  注意:每天一剂,睡前饮用。
 
  调养原理:淡竹叶有清心去烦的作用,灯芯草能清热止渴,对心烦引起的失眠有很好的作用。(参考网站:39健康网)
责任编辑:艾米杰
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